Путь к омоложению


Здоровый образ жизни – путь к омоложению, главная заповедь для всех желающих оставаться молодыми и энергичными. По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) именно от образа жизни на 70% зависит наше здоровье. Что понимают под здоровым образом жизни? Прежде всего достаточную физическую активность. О проблемах, которые создает адинамия, было достаточно сказано в предыдущей части. Так что, прямо с утра все на зарядку.

Как часто нам не хватает на нее времени! Но 10 минут, потраченные на зарядку, помогут Вам зарядиться бодростью и хорошим настроением на целый день.

А если для занятий Вы выйдите на свежий воздух или просто откроете форточку… Именно в утреннем воздухе, еще не испорченном выхлопными газами наступающего дня, содержится больше всего отрицательно заряженных ионов, необходимых организму для полноценного усвоения кислорода, нормализации артериального давления, улучшения дыхания и пищеварения, замедления старения.

Также в плотном распорядке Ваших дел полезно найти место для регулярных занятий в физкультурно–оздоровительной или спортивной секции для коррекции фигуры. Важно, чтобы эти занятия приносили радость и рождали чувство гордости за свои подтянутые, тренированные мышцы, грациозную пружинящую походку, гордо выпрямленную спину. Объем необходимой физической нагрузки поможет подобрать фитнес–инструктор или тренер. А может быть и учитель танцев, если Вы предпочитаете физическим упражнениям или различным видам спорта просто танцы.

Как правило, для получения оптимального результата от тренировок, инструктор подбирает правильное сочетание силовых и аэробных упражнений. Силовыми называют тренировки с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленные на укрепление скелетно–мышечной системы. Силовые упражнения влияют на весь организм в целом и делают его более устойчивым к воздействию агрессивной внешней среды.

Развивающаяся при силовых нагрузках, мышечная ткань активно потребляет энергию, и будет сжигать Ваш лишний жир даже тогда, когда Вы находитесь в покое. Только помните, силовые нагрузки противопоказаны лицам с сердечно–сосудистыми заболеваниями, с осторожностью следует заниматься подобными упражнениями страдающим заболеваниями опорно–двигательного аппарата.

Аэробная нагрузка (бег, ходьба, велосипед, ролики и т.д. – то есть физические упражнения небольшой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для работающих мышц) при регулярных занятиях также способствует снижению веса тела за счет жирового компонента и делает Вас более выносливыми. С проблемных зон излишки жировой ткани исчезнут, к сожалению, в последнюю очередь (это связано с чувствительностью жировых клеток к физической нагрузке) и только при сочетании силовой и аэробной тренировок с диетой.

Важно здраво оценивать, на самом ли деле Вам так надо похудеть, или Вы чрезмерно увлекаетесь желанием приблизить свою фигуру к недостижимым идеалам.

Здоровый образ жизни — путь к омоложению

Ваш тренер поможет рассчитать по формулам или методом калипометрии лично Вашу норму процентного содержания подкожного жира (у женщин это примерно 16-26 %), более резкое снижение этого показателя чревато проблемами в гинекологической сфере.

Первые три недели организм адаптируется к новым нагрузкам, поэтому во время силовых упражнений важно наращивать нагрузку постепенно, не допуская натуживаний и задержек дыхания. Затем можно плавно увеличивать вес в упражнениях, но только если Вы не переутомлены. Аэробные тренировки будут полезнее и эффективнее, если проводить их не реже 2 раз в неделю после силовых. Продолжительность одного занятия в среднем 20 минут. Через 1,5-2 месяца рекомендуется переходить на более сложную по степени нагрузок программу.

Женщинам после 45 лет к выбору физических нагрузок надо подходить с осторожностью, в том числе и в связи с предрасположенностью дам этой возрастной категории к остеопорозу (повышению хрупкости костной ткани вследствие нарушения поступления кальция в костную ткань). Полезны занятия йогой и другими восточными методиками, для переключения внимания, полного мышечного расслабления и замедления дыхания. Можно и просто медленно дышать: очень медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох, так, чтобы получалось всего два вдоха в минуту. Медленное дыхание замедляет обменные процессы и замедляет процесс старения.

Активную физическую деятельность надо чередовать с отдыхом. Умение переключаться с работы на отдых, и наоборот очень помогает в защите от стресса.

Здоровый образ жизни — путь к омоложению

Для сохранения молодости очень важен психологический комфорт, эмоциональная уравновешенность, позитивный взгляд на жизнь с готовностью мудро понять и принять ее не всегда приятные подарки. Во все времена жизнь человека была постоянным стрессом, борьбой за выживание и наше время не исключение. Наиболее подвержены физическим и психоэмоциональным перегрузкам жители мегаполисов. Стараясь снять напряжение и усталость, многие пытаются «помочь» себе с помощью курения, алкоголя, «заедания» проблем, но с самого начала эти попытки обречены на неудачу.

Ухудшающийся в результате такого «расслабления» внешний вид, является еще одним дополнительным стрессовым фактором для женщины, особенно если она переживает предклимактерический период или находится в менопаузе (склонность к полноте и чрезмерная эмоциональность – частые спутники этого периода жизни женщины). Если перегрузки продолжаются, постепенно появляются жалобы на здоровье (периодическое повышение температуры тела, общая слабость, недомогание, дневная сонливость, увеличение некоторых групп лимфатических узлов, непостоянные боли в мышцах и суставах, снижение памяти, тревожность, рассеянность), так развивается синдром хронической усталости.

Основное его проявление — длительная усталость, не исчезающая даже после отдыха. Если и здесь не обратить на себя внимание и не обратиться за медицинской помощью, на смену синдрому хронической усталости придет астенический синдром. Узнать его можно по длительному состоянию усталости (слабости) и нехватке энергии, которое возникает уже при обычных, повседневных делах. Отмечаются: повышенная утомляемость, неустойчивое настроение, отсутствие мотивации, сексуальные расстройства, нарушения сна, снижение аппетита, внимания, повышенная чувствительность к свету и звукам.

В лечении синдромов астении и хронической усталости важную роль играют рациональный режим труда и отдыха, сбалансированная диета, борьба с адинамией. Применяют общий массаж, лечебную физкультуру, физиотерапию, психотерапию. Из медикаментозных препаратов назначают иммунокорректоры (лекарственные средства, стимулирующие работу иммунной системы организма), поливитамины и адаптогены. Адаптогены — препараты, чаще растительного происхождения (например: китайский лимонник, женьшень, элеутерококк и др.), облегчающие приспособление организма к воздействию различных неблагоприятных факторов (психоэмоциональным нагрузкам, инфекциям, переохлаждению) и сокращающие сроки адаптации к ним. Также они повышают умственную и физическую работоспособность.

Если Ваш врач назначил Вам такое лечение, не забудьте, что эти препараты не рекомендуется принимать перед сном из – за возможных затруднений с засыпанием, с осторожностью принимают их и при системных и онкологических заболеваниях.

Витамины А, С, Е, замедляют процессы старения организма, нейтрализуя свободные радикалы, оказывают выраженное иммуномодулирующее действие. В состоянии хронического стресса, астенического синдромов полезны микроэлементы селен и цинк, которые, к тому же, в обстановке неблагоприятной экологии помогают вывести из организма ионы тяжелых металлов (ртути, свинца, мышьяка). Таким образом, комбинации препаратов указанных групп, назначенные лечащим врачом могут помочь в борьбе со стрессом и переутомлением, повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Общайтесь с близкими и любимыми, наполняйте каждый день радостью, хвалите себя, прощайте себя и молодейте.