Продукты при беременности


Сегодняшняя статья будет про продукты при беременности. Хорошее правильное питание и умеренные физические нагрузки во время ношения плода,очень важны для вас и вашего ребенка. В этом положении вам требуется дополнительные лучшие продукты при беременности, обязательно включающие в себя весь основной спектр нужных витаминов и минералов.

Пища для здоровья матери и ребенка

Употребляйте разнообразную здоровую пищу содержащую пищевые волокна каждый день из каждых четырех основных групп продуктов питания: овощи и фрукты хлеб и злаки (лучше цельнозерновые) молоко и молочные продукты (лучше обезжиренное) постное мясо,курица,морепродукты,яйца,бобовые,орехи и семечки.

Ограничьте потребление продуктов питания и напитков с высоким содержанием жиров (особенно насыщенных жиров),соль или продукты и напитки содержащие сахар. При использовании соли,выбирайте йодированную. Будьте внимательны при покупке,приготовления и хранение продуктов при беременности, чтобы пища была как можно безопасней и долго не залеживалась в вашем холодильнике. В нашей стране это особенно актуально (кушать борщ на второй и даже третий день после его приготовления). Думайте не только о своем здоровье, но и о здоровье вашего малыша. Следуйте инструкциям указанных на упаковках пищевых продуктов. Пейте много жидкости каждый день,особенно чистую воду или обезжиренное молоко.
Избегайте употребление алкоголя во время вынашивания плода. Стремитесь к нормальному здоровому весу, употребляя в пищу только хорошие продукты из четырех групп продуктов каждый день, и будьте физически активными, если это вам не запрещено вашим врачом.

Овощи фрукты

Овощи и фрукты обеспечивают углеводы (сахар и крахмал), клетчатку, витамины и минералы, а также низкое содержание жира. Используя продукты при беременности наслаждайтесь свежими,хорошо промытыми овощами и фруктами,замороженных или консервированных сортов. Готовьте в микроволновке,варите,а лучше всего на пару,но не переусердствуйте с маслом и маргарином. Ешьте овощи и фрукты разных цветов,потому что состав полезных веществ у каждого может быть разный. Ешьте продукты при беременности не менее шести порций в день, овощей- не менее четырех порций и не менее двух порций фруктов.

Ешьте много хлеба и зерновых,включая рис,макаронные изделия,сухие завтраки и прочие продукты из зерновых. При употреблении продуктов при беременности,выбирайте цельнозерновые сорта,поскольку они обеспечивают дополнительные питательные вещества и клетчатку. Они также помогают предотвратить запор. Выберите по крайней мере шесть порций хлеба и круп в день.

Женщинам требуются особенные продукты при беременности,такие как молоко и молочные продукты в качестве источника белка, витаминов и минералов, а особенно кальция и йода. Кальций также содержится но в меньших количествах в таких продуктах,как хлеб из цельного зерна,брокколи,консервированный лосось,сардины,шпинат,запеченные бобы и тофу. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты и пьете соевое молоко,вам обязательно нужно узнать содержит ли оно витамин В12, так как он очень полезен. Ешьте молочные продукты при беременности как минимум три порции каждый день и желательно,чтобы в них содержалось как можно меньше жира. Размер одной порции может быть таков:
1 большой стакан молока (250 мл)
1 стаканчик йогурта (150 мл)
2 ломтика твердого сыра (40 г)
1 стакан обогащенного кальцием соевого молока (250 мл).

Продукты при беременности

Постное мясо, курица, морепродукты, яйца, вареные сухие бобы, горох и чечевица, орехи и семечки. Эти продукты при беременности дают вам белок, железо, цинк и другие полезные питательные вещества. Ваше тело особенно нуждается в большем количестве железа и цинка при вынашивании ребенка.Железо является важным компонентом для здоровой крови и для здорового развития вашего ребенка. Очень важно иметь хорошее поступление железа для предотвращения железодефицитной анемии. Железо находящееся в постном мясе,курице и морепродуктах,хорошо усваивается нашим организмом. Яйца, вареные сухие бобы, горох и чечевица, орехи и семечки также содержат железо, но их усваивание нашим организмом происходит намного медленней. Печень является хорошим источником железа, ешьте около 100 гр один раз в неделю.

Чтобы железо усваивалось намного лучше и быстрее,используйте такие продукты,которые содержат витамин С.Свежие овощи и фрукты,брокколи,помидоры,апельсины,киви,манго и ананасы,богатые источники витамина С. Это особенно важно если вы вегетарианец. Убедитесь, что продукты при беременности которые вы употребляете (овощи, фрукты, мясо, курица и морепродукты)свежие и пища подается горячая и сразу после приготовления. Рыба рекомендуется,потому что она является важным источником полиненасыщенных жирных кислот.

При потреблении рыбных продуктов при беременности,есть вероятность передозировки ртути,для вас и вашего будущего малыша.Некоторые виды рыб имеют более высокий уровень ртути,чем рыба старше возрастом,тем больше в ней накапливается вредных веществ для нашего организма.Врачи рекомендуют потребление рыбы не более трех порций по 150 г в неделю.

Не забывайте пить много жидкости,около девяти чашек воды в день,от излишка наш организм всегда избавится без вреда для здоровья.Все это входит в основной рацион продуктов при беременности.Дополнительная жидкость необходима не только в жаркую погоду,но также и в зиму.Я думаю каждый знает,что наш организм состоит в основном из воды,и если ее будет не хватать,то организм перестанет нормально функционировать. Вода,обезжиренное молоко и соки (узвары), являются лучшим выбором. Лично я обожаю узвары, я даже сахар в них не кладу,чтобы сохранить как можно больше полезных витаминов. Существует доказательство того,что потребление кофеина может повлиять на рост вашего ребенка во время беременности. Ограничьте пожалуйста напитки содержащие кофеин. Не более трех чашек кофе или чая в день.

При потреблении нужных продуктов при беременности,будьте осторожны в питье травяных чаев. Не пейте чай во время еды. Потому что находящиеся в нем дубильные вещества,ухудшают поглощение железа,которое вам так необходимо.Также обращайте внимание на безалкогольные напитки,ароматизированные воды,фруктовые напитки,сиропы и всякие другие,на их низкое содержание питательных веществ и витаминов,и большое содержание сахара,которое вам в таком количестве совсем не нужно. Забудьте про энергетические напитки,совсем не известно как они буду воздействовать на ваш плод.
Выбирайте продукты при беременности с низким содержанием жиров,соли и сахара. Выбирайте полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры,омега — 3,в том числе зеленые листовые овощи,орехи и семечки,жирную рыбу (консервированный тунец,сардины,лосось,макрель,угорь) и масла (соевое,рапсовое,льняное и масло грецкого ореха).Выбирайте постное мясо,обрезайте любой жир,удаляйте кожицу с курицы до или после приготовления пищи.Уменьшите потребление колбасы или обработанного мяса,которое может иметь высокое содержание жиры.


При приготовлении продуктов при беременности,старайтесь готовить на пару,варке или запекании без добавления жира. Принимайте пищу без дополнительных приемов соли. Кушайте хорошо и ведите активный образ жизни,для контроля за своим весом. Здоровый вес во время вынашивания плода лучше для вас и для здоровья вашего ребенка. Вес, который может возникнуть когда вы находитесь в положение, из — за таких причин: увеличение роста ребенка рост плаценты и матки жидкости вокруг ребенка увеличение груди увеличение жировых запасов,которые будут необходимы в качестве энергии для грудного вскармливания.

Диеты в этот период не рекомендуются,поскольку это может повлиять на здоровье ребенка и ваше тоже. Быть физически активным каждый день поможет вам избежать лишнего веса, укрепить сердце и легкие,и даст вам дополнительную энергию и силы, необходимые для рождения ребенка. Выберите активную деятельность которая вам понравится,которая будет соответствовать вашему уровню физической подготовки. Например:быстрая ходьба, плавание, аква — бег или любая другая деятельность,которая удобна для вас и дает вам время переводить дыхание. Носите соответствующую одежду,свободную обувь. Делайте перерывы для питья,пищи (используя нужные продукты при беременности) или отдыха, если нужно. Избегайте физической активности в очень жаркую погоду. Не начинайте новый вид спорта в этот период. Прислушивайтесь к своему телу,если вы устали,то обязательно отдохните.

 

Безопасность пищевых продуктов при беременности

В это очень важное для вас время,ваш иммунитет снижается,так что вы и ваш ребенок более чувствительны,чем обычно,к болезням пищевого происхождения. Бактерии, такие как листериоз, сальмонеллез и патогенные микроорганизмы, как токсоплазма могут стать причиной болезней пищевого происхождения.

Фолиевая кислота является витамином,который необходим для формирования клеток крови и новой ткани. Во время вынашивания плода ваши потребности в фолиевой кислоте становятся выше. Недостаток фолиевой кислоты связывают с врожденным дефектом нервной трубки,такие как расщелина позвоночника. Выбирайте продукты при беременности содержащие фолиевую кислоту,например: хорошо промытые свежие,сырые или вареные овощи сырые фрукты (особенно хороши цитрусовые) хлеб и крупы (особенно цельнозерновые) приготовленные сухие бобы и горох.

Помните:что нужно есть по крайней мере шесть порций овощей и фруктов каждый день.
Йод является важным питательным веществом,требующимся в небольших количествах,чтобы поддерживать нормальный рост и развитие,включая развитие мозга. Важно,чтобы не рожденные дети получали достаточное количество йода. Даже при хорошо сбалансированной диете, трудно получить достаточное количество йода. Выбирайте продукты при беременности, которые содержат максимальное количество йода,также их можно принимать в таблетках. Найти его можно в молоке, яйцах, некоторых крупах, заварном креме и в некоторых видах хлеба.

Витамин D необходим для крепких костей и суставов,а также для здоровья мышц и нервной деятельности. Основным источником витамина D является солнечный свет.